Preparação pré-parto: checklist para receber o bebé com tranquilidade

Aulas de preparação pré-parto

Pensa que as aulas de preparação pré-parto são apenas um grupo de grávidas sentadas no chão a praticar exercícios de respiração? Na realidade, estas aulas são uma ferramenta valiosa para compreender melhor o trabalho de parto, esclarecer dúvidas e sentir-se mais segura perante o nascimento do bebé. 

Durante as sessões, pode aprender:

• A identificar os primeiros sinais de trabalho de parto;
• A distinguir contrações verdadeiras de desconfortos normais da gravidez;
• Técnicas de respiração e relaxamento para ajudar a gerir a dor;
• Exercícios de mobilidade pélvica e posições facilitadoras do parto;
• Estratégias para reduzir a ansiedade antes do nascimento;
• Cuidados básicos ao recém-nascido.

E o melhor de tudo? O acompanhante também ganha um papel ativo, deixando de ser um mero espetador assustado para passar a ser o seu maior aliado no bloco de partos!

Plano de parto

Tem ideias muito claras sobre como gostava que o seu parto decorresse? Excelente! O Plano de Parto é um documento legal em Portugal que funciona como o seu porta-voz escrito. Dedicar algum tempo a estruturá-lo é uma etapa importante da preparação pré-parto, pois ajuda a conhecer opções, esclarecer preferências e tomar decisões mais informadas, como:

• Ambiente desejado durante o parto;
• Liberdade de movimentos durante o trabalho de parto;
• Métodos farmacológicos e não farmacológicos de alívio da dor;
• Presença de acompanhante(s);
• Utilização de música, luz ambiente ou outras medidas de conforto;
• Corte do cordão umbilical;
• Primeiros cuidados ao recém-nascido;
• Contacto pele com pele após o nascimento.

Mala da maternidade

Preparada para lavar as roupinhas e organizar a mala da maternidade? Convém ter tudo pronto por volta das 34 semanas de gestação. Afinal, nunca se sabe se o seu rebento decide fazer uma surpresa antecipada! Mas atenção, para evitar carregar malas dignas de uma viagem transatlântica, divida a organização em duas frentes durante a sua preparação pré-parto:

Para a mãe:

• Camisas de dormir ou pijamas com abertura frontal;
• Soutiens de amamentação confortáveis;
• Cuecas descartáveis ou de cintura subida;
• Discos absorventes para a amamentação;
• Pensos higiénicos pós-parto;
• Produtos de higiene pessoal;
• Chinelos e roupa confortável;
• Roupa para a alta;
• Snacks leves e uma garrafa de água reutilizável;
• Batom hidratante para os lábios.

Para o bebé:

• Primeira roupinha completa identificada;
• Bodies e babygrows;
• Gorro e botinhas;
• Fraldas descartáveis;
• Fraldas de pano;
• Mantas ou xailes adequados à estação;
• Toalha de banho macia;
• Roupa para a saída da maternidade.

Documentação

Nenhuma checklist de preparação pré-parto estaria completa sem a papelada! Entre contrações, malas e emoções à flor da pele, não vai querer andar à procura de documentos importantes, não é verdade? Por isso, uma boa preparação pré-parto passa também por reunir toda a documentação necessária num único local de fácil acesso. Tenha consigo:

• Cartão de Cidadão ou Passaporte;
• Cartão de Utente;
• Boletim de Saúde da Grávida;
• Ecografias, análises e exames mais recentes;
• Plano de Parto impresso;
• Informações do seguro de saúde, se aplicável;
• Contactos úteis do hospital ou maternidade.
• Contacto de pessoas próximas.

Organizar o ninho

Já ouviu falar do "instinto de nidificação"? É aquela força misteriosa que, de repente, dá vontade à grávida de limpar as paredes com uma escova de dentes e reorganizar a despensa por ordem alfabética. Se sentir essa energia, use-a com moderação na parte logística da preparação pré-parto. 

Quais são as sugestões que podem facilitar os primeiros dias?

• Montar o berço e o espaço de muda da fralda;
• Organizar roupa e produtos do bebé;
• Fazer compras de bens essenciais para várias semanas;
• Congelar refeições saudáveis para o pós-parto;
• Preparar um canto confortável para amamentar;
• Ter medicamentos e contactos importantes facilmente acessíveis;
• Garantir que produtos básicos da casa não faltam.

E lembre-se: a sua versão futura - cansada, feliz e de bebé ao colo - agradecerá cada uma destas pequenas decisões tomadas durante a preparação pré-parto.

Preparação emocional

Quando se fala em preparação pré-parto, é fácil concentrar toda a atenção nas malas, documentos e compras. No entanto, a componente emocional merece exatamente o mesmo cuidado. Para gerir melhor as suas emoções, pode ser útil:

• Conversar regularmente com profissionais de saúde;
• Partilhar dúvidas e receios com pessoas de confiança;
• Frequentar aulas de preparação para o parto;
• Praticar exercícios de relaxamento ou mindfulness;
• Fazer caminhadas ou atividade física adequada à gravidez;
• Criar uma rede de apoio para o pós-parto;
• Definir limites saudáveis para visitas após o nascimento.