Enjoos na gravidez: causas e soluções que ajudam a aliviar as náuseas
27.07.2026
Há quem imagine a gravidez como um estado de pura serenidade… e depois há a realidade: acordar com o estômago às voltas, ficar agoniada só com o cheiro a café acabado de fazer ou simplesmente olhar para o frigorífico e dizer “nem pensar”. Sim, estamos a falar dos enjoos na gravidez.
Identifica-se com os sintomas? Não está sozinha! Os enjoos na gravidez são muito comuns, especialmente no primeiro trimestre, mas são também relativamente fáceis de controlar.
O que são os enjoos na gravidez?
Os enjoos na gravidez são uma sensação de náusea que pode ou não ser acompanhada de vómitos. Apesar de conhecidos como “enjoos matinais”, a verdade é que os enjoos na gravidez não têm relógio - podem aparecer de manhã, à tarde ou até à noite.
Quando costumam surgir?
Na maioria dos casos, os enjoos na gravidez surgem entre a 4ª e a 6ª semana e tendem a melhorar por volta do segundo trimestre. Ainda assim, cada corpo tem o seu ritmo, pelo que os enjoos podem variar bastante de mulher para mulher.
Quais são as causas dos enjoos na gravidez?
Os enjoos na gravidez estão associados a várias alterações no organismo, nomeadamente:
Alterações hormonais
A principal responsável pelos enjoos das grávidas é a hormona hCG (gonadotrofina coriónica humana), que sobe vertiginosamente no primeiro trimestre para garantir que o bebé tem tudo o que precisa para crescer.
Maior sensibilidade a cheiros
O olfato também fica mais “apurado” durante a gravidez, levando-a a detetar cheiros à distância e a passar a detestar alimentos ou bebidas que antes adorava.
Sistema digestivo mais lento
Durante a gravidez, o corpo abranda o ritmo da digestão devido à ação da progesterona, e isso pode aumentar a sensação de enfartamento, azia e enjoo.
Cansaço e alterações emocionais
Com o corpo mais cansado, os níveis de energia oscilam e as emoções podem andar numa verdadeira montanha-russa, agravando os enjoos em dias de maior fadiga ou stress.
No fundo, os enjoos na gravidez são o resultado de um corpo que está a trabalhar a tempo inteiro para criar vida.
O que pode agravar os enjoos na gravidez?
Há pequenos gatilhos que podem intensificar os enjoos na gravidez - e identificá-los já é meio caminho andado para evitar episódios de má-disposição:
- Estômago vazio durante muito tempo.
- Cheiros intensos (perfumes, comidas, detergentes).
- Alimentos gordurosos ou muito condimentados.
- Ambientes quentes ou pouco ventilados.
- Stress e cansaço acumulado.
Como aliviar os enjoos na gravidez?
Não existe uma solução mágica para acabar com os enjoos na gravidez, mas há estratégias simples que podem fazer toda a diferença:
Fracione as refeições
Esqueça as três grandes refeições por dia. O seu estômago agora tem pouco espaço, por isso deve fazer 6 a 8 pequenas refeições ao longo do dia para manter os enjoos na gravidez sob controlo. Comer algo leve a aproximadamente cada duas horas evita os picos de náusea que ocorrem quando os níveis de glicose baixam.
Não saia da cama em jejum
Deixe um pacote de bolachas de água e sal ou tostas simples na mesa de cabeceira e antes de se levantar coma duas bolachinhas. Depois, espere 10 a 15 minutos e erga-se devagar. Este pequeno ritual estabiliza o açúcar no sangue e evita os enjoos durante a gravidez. É óbvio que este ritual deve ser previamente preparado para não interferir significativamente na sua rotina diária.
Aposte em alimentos leves
Prefira alimentos simples, como bolachas de água e sal, tostas, arroz branco, fruta fresca… e, se gostar, use gengibre - um dos melhores aliados contra os enjoos na gravidez, seja em chá, em raspas na comida ou em bolachas artesanais.
Hidrate-se de forma inteligente
Manter-se hidratada é essencial, mas beber um grande copo de água de uma só vez pode ser pior. Solução? Beba pequenos goles ao longo do dia e evite líquidos em excesso durante as refeições sólidas para não dilatar demasiado o estômago, o que pode piorar os enjoos na gravidez.
Mais dicas criativas para sobreviver aos enjoos?
- Mantenha as janelas abertas para arejar a casa e evitar as náuseas devido aos cheiros domésticos.
- No pico das náuseas, opte por refeições frias como saladas de massa, iogurtes com fruta ou sanduíches leves - libertam menos odores.
- Experimente acupressão. Muitas grávidas sentem alívio quando pressionam o pulso.
- Descanse sem culpas. O cansaço físico e o stress emocional são os melhores amigos dos enjoos na gravidez. Se precisa de dormir 10 horas, durma, se puder – o seu corpo está a fabricar um ser humano!
Enjoos na gravidez: quando se deve preocupar?
Na grande maioria das vezes, os enjoos na gravidez são apenas um incómodo passageiro que geralmente desaparece após o primeiro trimestre. Contudo, se não conseguir reter nenhum líquido, se estiver a perder peso ou a sentir-se constantemente tonta e desidratada pode estar a sofrer de uma condição mais severa chamada hiperemese gravídica. Nesse caso fale com o seu médico ou o obstetra, pois existem medicamentos seguros e eficazes que podem controlar os enjoos de forma eficaz e segura.
FAQs sobre enjoos na gravidez
Ainda tem algumas dúvidas sobre os enjoos na gravidez? Leia as respostas às perguntas mais comuns dos leitores do blog Bolas de Sabão!
É frequente sentir enjoos na gravidez?
Sim, é frequente, especialmente no primeiro trimestre.
Quando começam os enjoos?
Geralmente entre a 4ª e a 6ª semana, sendo muitas vezes um dos primeiros sinais da nova fase.
Os enjoos duram até quando?
Costumam desaparecer gradualmente após o primeiro trimestre.
Os enjoos acontecem só de manhã?
Não, podem ocorrer a qualquer hora do dia.
Os enjoos na gravidez fazem mal ao bebé?
Regra geral, não. O risco para o bebé só existe se houver desidratação grave da mãe ou hipoglicemia ou perda de peso acentuada.
É verdade que os enjoos na gravidez indicam o sexo do bebé?
Não há prova científica. Os enjoos na gravidez afetam mães de meninos e meninas de igual forma.
O que ajuda a aliviar os enjoos durante a gravidez?
Pequenas refeições, descanso e evitar jejum prolongado.
O gengibre ajuda nos enjoos na gravidez?
Sim, pode ajudar a aliviar a náusea.
O cheiro do limão ajuda a aliviar a má disposição?
Sim, cortar e cheirar um limão ajuda a "limpar" o paladar e a reduzir a sensação de náusea.
Posso tomar medicamentos para o enjoo durante a gravidez?
Apenas com prescrição médica.
Os enjoos na gravidez podem ser graves?
Sim, em casos de hiperemese gravídica.
