Mindfulness para Crianças

O mindfulness para crianças é um exercício mental que as ensina a lidarem diretamente com os seus pensamentos e emoções, além de as ajudar também a distinguirem entre aquele que pode ser considerado o pensamento útil daquele pensamento menos útil.

Uma ótima ferramenta de otimização de comportamento e gestão de estados emocionais, o mindfulness para crianças ajuda os mais pequenos a estarem mais conscientes acerca de cada momento e a descobrirem os valores fundamentais do amor e respeito pela Vida.

O que é o mindfulness para crianças?

Para melhor compreender o que é o mindfulness para crianças, é necessário começarmos por explicar o que é o “mindfulness”. Esta expressão inglesa significa, em português, atenção plena.

No mindfulness para crianças, esta atenção plena deve ser dada, idealmente, ao momento presente – em vez de a episódios do passado ou possibilidades futuras.

Em suma, o mindfulness para crianças procura incentivá-las a atingirem um estado de consciência total, a partir do qual possam compreender as ações que decorrem em seu redor, bem como o seu significado e as emoções provocadas. Tudo, sem qualquer tipo de julgamento perante o que estiver a acontecer.

Por outras palavras o mindfulness para crianças significa viver o presente, de forma plena e a sua importância explica-se numa frase.¹
Os exercícios de mindfulness para crianças têm um impacto significativo nas suas vidas. Após a sua prática e execução, os mais pequenos tendem a demonstrar melhor desempenho escolar, diminuição de frustração, mais calma e uma maior prazer nas relações interpessoais.¹

A meditação faz com que o nosso pensamento acalme e nós só aprendemos quando estamos calmos e disponíveis.¹

Benefícios do mindfulness para crianças

A prática dos exercícios de mindfulness para crianças convida-as a estarem mais presentes e atentas à realidade daquele momento. Essa presença, ou seja, esse momento de maior consciência, conduz as crianças a inúmeros benefícios.

Nestes momentos, as crianças não só ganham uma maior consciência dos seus próprios sentimentos – o chamado autoconhecimento – como compreendem também as emoções vividas pelos seus familiares, amigos e colegas. As relações interpessoais tornam-se mais harmoniosas e saudáveis. ²

O mindfulness para crianças ensina a relacionar emoções, pensamentos e sentimentos e, por isso, ensina também a dominar ansiedades, medos, piores relacionamentos ou sentimentos de impotência. 

Ao mesmo tempo, a criança ganha uma maior compreensão acerca do “outro”, seja um colega ou um amigo, concluindo que também ele pode estar a experienciar os mesmos tipos de medos.

Por isso mesmo, o mindfulness para crianças ensina-as a colocarem-se no lugar do outro e a ter empatia pelos sentimentos que possa estar a viver, de modo a crescer não só enquanto ser individual, mas também enquanto membro de uma sociedade saudável e interligada. ²

Embora o mindfulness para crianças (e adultos, na verdade) deva ser uma atividade praticada ao longo de todo o dia, podendo, aliás, ser descrito enquanto um “modo de viver”, a verdade é que tudo se torna mais fácil quando a sua prática se divide por pequenas atividades. 

Numa fase inicial, o mindfulness para crianças deve ser abordado através de pequenos exercícios, de modo a ajudar as crianças a compreender do que se trata. ²

Contudo, lembre-se sempre de que estas atividades não devem ser vistas como algo com “horas marcadas” – para recolher todos os seus benefícios, pratique-a ao longo do dia, com os exercícios que partilhamos em seguida. Mas antes, conheça alguns dos principais benefícios do mindfulness para crianças. 

As pessoas dizem que o “mindfulness” faz no cérebro aquilo que o ginásio faz no corpo.  (….)³

Benefícios do mindfulness para crianças:

• Foco no momento;
• Atenção ao outro;
• Autoconhecimento;
• Relações interpessoais saudáveis;
• Reduz o stress e ansiedade;
• Potencia os sentimentos positivos e de bem-estar;
• Desenvolve a inteligência emocional;
• Melhora problemas de sono;
• Incentiva a criatividade.

Exercícios de Mindfulness para crianças

Crianças com práticas habituais de mindfulness para criança demonstram mais autoconsciência nas suas ações, relações e capacidades. Estes são alguns exercícios fáceis e divertidos que podem ser praticados em qualquer lado com os mais novos⁴:

Ouvir o sino

Reúna a criançada ou junte mesmo toda a família. Este exercício de mindfulness para crianças é simples. 

Peça-lhes para ter atenção: explique que vai tocar um sino e que vão ter de fechar os olhos e concentrarem-se no som e na vibração. Assim que o sino terminar de tocar, a criança deve manter-se em silêncio por mais um minuto ou dois e continuar a ouvir. Que sons são possíveis de ouvir?⁴

Este exercício é uma ótima forma de tomar consciência do ambiente que os rodeia. Ouve o vento? O carro a passar? A abelha na flor? Que sons são possíveis de ouvir? Não é maravilhoso? ⁴

Respirar (Inspirar e Expirar)

Este é um exercício ótimo de iniciação ao mindfulness para crianças. Dê um brinquedo à criança – pode ser um boneco ou um carrinho, por exemplo, e peça-lhe que o coloque em cima da barriga. Depois peça para que respire.⁴

O boneco vai mexer-se consoante a respiração da criança. Diga-lhe isso e procure fazer com que a criança esteja consciente desse movimento: subir e descer, subir e descer, devagarinho. Depois, peça-lhe para imaginar pequenas borboletas a voarem. Voam e voa, cada vez mais alto até que desaparecem.⁴

Este exercício faz com que a criança fique calma e demonstre alegria e satisfação.

Sentes o cheiro?

Este jogo para além de exercitar as capacidades da criança também é muito divertido e pode ser feito em família. Vamos lá!

Neste exercício de mindfulness para crianças, peça-lhes para fecharem os olhos. Depois, distribua um objeto aromático. Pode ser uma erva aromática, um gomo de laranja, um pau de canela, um sabonete – qualquer coisa cujo cheiro seja percetível. 

O jogo consiste em sentir o aroma e descrevê-lo ao próximo através de comparações. Os outros jogadores devem então tentar adivinhar o que têm na mão. É como um jogo de adivinhas: consegue adivinhar o que o seu filho está a segurar? ⁴

Aprender a ver através do toque

Peça à criança para fechar os olhos e entregue-lhe um objeto. Pode ser uma almofada, uma vela, um boneco ou uma flor. Qualquer coisa serve. De seguida, pergunte à criança o que tem na mão, descrevendo o objeto e as sensações que sente ao tocá-lo.⁴

Este exercício de mindfulness para crianças ajuda a criança a tomar consciência dos seus sentidos e sensações, além de ajudar a desenvolver a sua concentração.⁴

Referências:

1. Marques, A. C. (2017) “Ohmm…” E se as crianças meditassem na escola?, Observador. Disponível em: https://observador.pt/especiais/ohmm-e-se-as-criancas-meditassem-na-escola/ (Acedido: 9 de Junho de 2020).
2. Nunes, S. (2018) Prática de mindfulness na educação pré-escolar. Setúbal.
3. Magalhães, H. (2018) Como fazer com que o “mindfulness” resulte no dia a dia, Observador. Disponível em: https://observador.pt/2018/03/06/como-fazer-com-que-o-mindfulness-resulte-no-dia-a-dia/ (Acedido: 9 de Junho de 2020).
4. Morais, F. (2016) 4 exercícios de mindfulness para crianças, e-konomista. Disponível em: https://www.e-konomista.pt/exercicios-de-mindfulness-para-criancas/ (Acedido: 5 de Junho de 2020).