Gravidez e ansiedade: como gerir o stress durante a gestação

Gravidez e ansiedade podem andar de mãos dadas quando as mudanças físicas e emocionais da gestação geram insegurança e preocupação. No entanto, é possível gerir o stress e encontrar momentos de tranquilidade.

Por isso, respire fundo, acalme a mente e continue a ler para descobrir estratégias simples, mas eficazes para enfrentar a ansiedade durante a gravidez!

Gravidez e ansiedade: é normal que a mulher grávida se sinta ansiosa?

Sim, embora a gravidez seja uma fase mágica, as transformações que acarreta e o futuro podem trazer ansiedade. Por isso, alterações hormonais, mudanças no corpo e preocupações a respeito do parto ou do bebé são normais, pelo que o mais importante – no caso de gravidez e ansiedade – é encontrar formas de gerir emoções (ou procurar apoio profissional em situações mais sérias de ansiedade durante a gestação). Em todo o caso, lembre-se que a ansiedade é apenas uma parte deste caminho, e que o amor pode transformá-la em algo extraordinário!

Como identificar sinais de ansiedade na gravidez?

A dupla “gravidez e ansiedade” pode manifestar-se de várias formas que afetam o corpo, as emoções e os comportamentos. Para cuidar do seu bem-estar e do bebé, é essencial reconhecer estes sinais de alerta: 

Gravidez e ansiedade: sinais físicos

• Tensão muscular ou dores sem causa aparente.
• Fadiga persistente, mesmo após momentos de descanso.
• Alterações no apetite, como comer demais ou perder o apetite.
• Batimentos cardíacos acelerados.
• Sensação de falta de ar.
• Formigueiro nas mãos e nas pernas.
• Insónias.

Gravidez e ansiedade: sinais emocionais

• Pensamentos negativos.
• Preocupações excessivas e constantes, especialmente sobre a gravidez e saúde do bebé.
• Sentimentos de insegurança ou incapacidade de lidar com a gestação.
• Sensação de estar sempre "em alerta".
• Medo exagerado de complicações futuras.

Gravidez e ansiedade: sinais comportamentais

• Irritabilidade.
• Isolamento social.
• Dificuldade em tomar decisões ou concentrar-se em tarefas diárias.
• Comportamentos repetitivos, como verificar constantemente algo relacionado com o bebé.

Gravidez e ansiedade: dicas práticas para controlar o nervosismo

Se sente alguns dos sintomas de gravidez e ansiedade, é hora de adotar hábitos e estratégias eficazes para controlar o stresse e evitar pensamentos negativos. 

Gravidez e ansiedade: o bebé pode sair prejudicado?

Gravidez e ansiedade são duas palavras que só combinam bem até determinado ponto. E isso porque embora muitas gravidezes com ansiedade resultem em bebés saudáveis, noutros casos, o desenvolvimento do feto pode ser afetado porque se libertam hormonas de stress, como o cortisol, que podem aumentar o risco de parto prematuro e afetar a saúde emocional do bebé.

Um estudo publicado na JAMA Network Open (“Maternal Anxiety, Depression, and Stress During Pregnancy and Child Brain Development: A Prospective Study") investigou a gravidez e ansiedade, através da forma como níveis elevados de ansiedade, depressão e stress durante a gravidez podem afetar o desenvolvimento cerebral do bebé, e constatou uma diminuição do desenvolvimento cognitivo da criança. Claro, que são níveis elevados de ansiedade e também com depressão.

Assim, reconhecer os sintomas de gravidez e ansiedade é algo de fundamental para começar a adotar técnicas de relaxamento e estratégias que maximizem a saúde e bem-estar… e garantir uma gravidez segura.

Gravidez e ansiedade: meio caminho andado para a depressão pós-parto?

Sim, a ansiedade na gravidez pode aumentar o risco de depressão pós-parto, especialmente quando existe uma dose excessiva de stress a afetar o equilíbrio emocional da mulher. Uma pesquisa publicada na PePSIC sobre gravidez e ansiedade, destaca a ansiedade gestacional como um importante fator de risco para a depressão pós-parto, e a explicação é simples: os níveis elevados de cortisol, produzidos durante períodos de ansiedade, podem interferir na regulação do humor e contribuir para a depressão. Além disso, fatores como a falta de apoio, dificuldade em dormir e mudanças físicas e emocionais podem agravar o quadro de gravidez e ansiedade. Para prevenir esse risco, deve procurar ajuda.

Gravidez e ansiedade: quando procurar ajuda profissional?

Ansiedade constante? Falta de ar e tremores? Preocupações excessivas com o bebé? Alterações de humor significativas? Dificuldades em lidar com a rotina diária? A gravidez e ansiedade podem trazer sintomas desafiadores, e nesse caso é importante procurar ajuda profissional. A terapia, através de algumas consultas com um psicólogo, pode auxiliar na gestão de emoções de forma saudável, de modo a viver uma gravidez mais tranquila e a prevenir complicações como a depressão pós-parto.

A grávida pode tomar ansiolíticos?

Só um médico pode avaliar e prescrever a toma de ansiolíticos durante a gravidez. Apesar de alguns medicamentos serem seguros em doses específicas, outros ansiolíticos, mesmo os comuns como as benzodiazepinas, podem representar riscos para o bebé, como malformações congénitas, parto prematuro ou problemas respiratórios após o nascimento. Por isso, em casos de gravidez e ansiedade mais severos, os médicos costumam considerar alternativas mais seguras primeiro, como a terapia psicológica, antes de passarem aos medicamentos para a ansiedade, sejam ansiolíticos ou suplementos alimentares que contribuam para o normal funcionamento do sistema nervoso e para uma normal função psicológica. A norma na gravidez é tomar o menor número possível de medicamentos.

Quando a gravidez e ansiedade caminham lado a lado, é importante adotar as melhores estratégias – das técnicas de relaxamento ao apoio profissional – para superar os desafios emocionais e desfrutar desta fase tão especial. Afinal, a sua tranquilidade é o primeiro presente que oferece ao seu bebé!