Pilates na Gravidez

O pilates na gravidez é um conjunto de exercícios físicos adaptados ao período de gestação das mães.

A prática do pilates na gravidez tem benefícios para a mulher grávida, ajudando-a a preparar-se para o parto, mas também a corrigir a postura e a melhorar a sua qualidade de vida em geral. Principalmente durante esta altura mágica.

Mesmo assim, é importante que o exercício físico regular seja adaptado às necessidades específicas de cada mamã.

Para isso, o pilates na gravidez deve ter em conta as suas próprias limitações corporais, bem como outras condições que possam interferir com a saúde do bebé.

Por isso mesmo, se está interessada em saber mais sobre a prática do pilates na gravidez, partilhamos consigo tudo o que precisa de saber.

Importância do Pilates na Gravidez

Está longe de ser uma novidade o facto de a mulher passar por várias alterações físicas e emocionais durante o período de gestação. Estas são mudanças que ocorrem tanto ao nível corporal, como ao nível cardiovascular, hormonal ou respiratório, entre muitos outros.

Mesmo assim, é possível que a maior alteração seja mesmo a mais visível: a barriguinha que cresce e cresce.

Este aumento acaba por modificar inevitavelmente o seu centro de gravidade e, por isso, alterar a postura do corpo. Resultado? Acentuam-se as dores nas costas.

É aqui que o pilates na gravidez se torna verdadeiramente importante. Os exercícios de pilates na gravidez visam fortalecer o seu core – os músculos do centro do corpo – estabilizando a zona pélvica e preservando as articulações. 

Por outras palavras, o pilates na gravidez vai ajudá-la a diminuir a sensação de inchaço, a suportar melhor o peso do corpo e a diminuir as dores provocadas pela má postura devido à alteração do centro de gravidade.

Quando começar pilates na gravidez?

Os exercícios de pilates na gravidez podem ter início logo a partir do primeiro trimestre. Contudo, importa sublinhar que a gravidez pode não ser a melhor altura para a introdução de um novo tipo de exercício físico.

Por isso mesmo, antes de começar o pilates na gravidez, recomenda-se que obtenha uma autorização médica para o efeito, devendo respeitar as precauções e contraindicações.

Ao mesmo tempo, é também importante que seja acompanhada por profissionais da área, de modo a garantir que os exercícios são executados corretamente, sem riscos para mães e bebés e que os mesmos são personalizados e adequados a cada ciclo.

Mais em baixo, dedicamos alguma atenção à intensidade com que pode começar o pilates na gravidez. Antes, vejamos os seus benefícios.

Benefícios do Pilates na Gravidez

Aos benefícios da prática de exercício físico regular durante a gestação, nos quais se incluem a redução da incontinência urinária, das sensações de stress e ansiedade, ou a possibilidade de uma recuperação pós-parto mais rápida, entre muitos outros, o pilates na gravidez apresenta também alguns benefícios extra que pode conhecer.

Principais benefícios do Pilates nas mulheres grávidas:

• Correção da postura corporal;
• Fortalecimento do pavimento pélvico;
• Redução das dores nas costas, pélvicas e lombares;
• Maior flexibilidade;
• Melhor circulação;
• Preparação para o parto.

Além destes, o pilates na gravidez permite ainda desenvolver alguns aspetos ligados à sua saúde mental, aumentando a consciência acerca do seu próprio corpo, bem como oferecendo momentos essenciais de relaxamento. Por último, importa ainda referir que a prática do exercício físico regular, no qual se inclui o pilates na gravidez, é também benéfico para os bebés.

Dentro da barriga, os bebés vão respondendo aos exercícios praticados pela mãe, reforçando a sua saúde cardiovascular a longo prazo e diminuindo o stress durante os primeiros meses de vida.

Como se nota, o pilates na gravidez é uma experiência benéfica e muito positiva para mães e bebés. Mas existem alguns riscos e cuidados a ter.

Riscos do Pilates na Gravidez

A evidência científica demonstra que prática de exercício físico regular durante a gravidez tem muitos poucos riscos. Contudo, eles existem e é, por isso, muito importante que obtenha uma autorização médica para a prática do pilates na gravidez.

Mesmo assim, pode ficar descansada! Esta é apenas uma medida de precaução, válida para a prática de qualquer tipo de exercício físico.

No fundo, o que se procura é garantir a sua segurança e a do seu bebé, tendo em conta algumas condições ou patologias que podem qualificar a gravidez como sendo de alto-risco. 

A título de exemplo, pode ocorrer que uma mulher grávida tenha já alguns problemas de coração ou pulmões previamente identificados e, nesse caso, o mais certo é não ser seguro ou saudável que realize qualquer tipo de exercício durante o período de gestação.

Avalie diretamente com a equipa médica que a acompanha se está apta a praticar exercício físico e quais os cuidados que deve ter.

Cuidados a ter com o pilates durante a gravidez

Depois de o seu médico autorizar a prática do pilates na gravidez, é importante que tenha o cuidado de ser acompanhada por profissionais da área que possam monitorizar a sua evolução. Se houver complicações na gravidez, como, por exemplo, hemorragias vaginais ou baixo crescimento intrauterino,  terá de interromper o exercício, depois de ouvir o seu médico.

Isto porque o principal cuidado a ter com o pilates na gravidez está diretamente associado à intensidade e à regularidade com que o pratica e que tendem a variar consoante os hábitos que tinha antes de engravidar.

Por outras palavras, uma mulher já habituada a praticar exercício estará mais preparada para uma maior intensidade e regularidade de pilates na gravidez do que uma mulher sem esse tipo de hábitos.

É claro que isto é válido mesmo quando não estando grávida, mas é, mesmo assim, um cuidado que importa referir, principalmente no momento de escolher um profissional que deve desenhar um plano de exercícios de acordo com a sua experiência.

De resto, procure manter os cuidados ditos “normais”: mantenha-se hidratada e evite esforços demasiado intensos.

Lembre-se que o seu corpo já está a trabalhar para alimentar e cuidar do seu bebé. Mais do que se esforçar, procure aproveitar o pilates na gravidez para se conectar ao seu próprio corpo, enquanto alivia algumas das dores mais comuns associadas a cada uma das fases de gestação.

Referências:

1. https://www.saudebemestar.pt/pt/saude/atividade-fisica/pilates-na-gravidez/
2. https://www.healthline.com/health/fitness/pilates-during-pregnancy#safety
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29173892/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986655/