Benefícios do yoga para crianças
23.10.2024
Alongamentos?! O yoga para crianças é muito mais do que isso! É uma forma de fortalecer os músculos com movimentos divertidos. De relaxar e trabalhar as emoções fortes. De aumentar a autoestima e a criatividade. De cultivar a serenidade e a alegria de ser criança.
Venha explorar esta prática do yoga para crianças que pode ajudar os seus filhos a crescerem felizes e cheios de energia positiva!
O que é yoga para crianças?
Yoga para crianças é uma adaptação da prática de yoga tradicional, desenvolvida especificamente para atender às necessidades e características físicas e emocionais das crianças. Combina posturas físicas, técnicas de respiração e atividades de relaxamento de forma divertida e educativa, para promover o bem-estar físico e psíquico dos pequenos participantes.
Como é estruturada uma aula de yoga para crianças?
Uma aula de yoga para crianças é cuidadosamente desenhada para ser divertida e educativa, misturando posturas físicas (ásanas), técnicas de respiração (pranayama), exercícios de relaxamento e atividades criativas de forma lúdica. Assim, e regra geral, uma típica aula de yoga para crianças inclui 7 momentos:
Acolhimento
Uma aula de yoga para crianças começa com uma saudação simpática e acolhedora por parte do professor, de forma a criar um ambiente amigável para as crianças. Em alguns casos, as crianças podem ser incentivas a expressar as suas emoções de forma simples para ajudar a unir corpo e mente logo desde o início da aula.
Aquecimento
A seguir, os pequenos participantes fazem exercícios de aquecimento através de movimentos simples e divertidos que podem incluir alongamentos, saltos ou brincadeiras que envolvam o corpo todo, preparando-os para as posições de yoga para crianças.
Prática
Chegada a parte prática da aula de yoga para crianças, o professor apresenta as posições de forma lúdica e muitas vezes associada a temas como animais e natureza. Por exemplo, a Posição da Árvore que as crianças adoram imitar (com os braços para cima e uma das pernas dobrada) trabalha o equilíbrio e a concentração. E a Posição do Leão (sentados de pernas cruzadas com as mãos na frente dos joelhos e a imitar o rugido do rei da selva), trabalha a respiração.
Estas e outras posturas do yoga para crianças, que estimulam a aprendizagem através da representação da natureza, são mantidas por períodos curtos, respeitando o tempo de atenção dos alunos, e repetidas algumas vezes para criar familiaridade.
Respiração
Durante uma aula de yoga para crianças também se praticam exercícios de respiração simples e criativos para os mais pequenos aprenderem a respirar profundamente, como a “respiração do leão” ou a “respiração do coelho”.
Jogo
Também é comum, durante uma aula de yoga para crianças, que o professor conte uma história a fim de levar os alunos a assumir diferentes posições ao longo da narrativa, incentivando a imaginação e a participação num ambiente encorajador, seguro e divertido, muito focado no desenvolvimento multissensorial e integral das crianças.
Meditação
No final da aula de yoga para crianças, os participantes deitam-se em silêncio, muitas vezes acompanhados de uma história calma ou música suave, para relaxarem o corpo e a mente. A breve meditação pode ser guiada pelo professor, que convida os alunos a fechar os olhos e a imaginar um cenário tranquilo, como uma praia. Desta forma, os pequenos sentem a sua própria energia e conseguem orientá-la para os seus melhores objetivos, aumentando todo o potencial físico, intelectual e criativo.
Reflexão
A aula de yoga para crianças termina com um momento de reflexão, onde professor e alunos podem partilhar o que sentiram.
Quais são os benefícios do yoga para crianças?
Se praticado desde a infância, o yoga é uma excelente ferramenta para promover o autoconhecimento e a manutenção da saúde física e mental, além de ser essencial na formação do carácter e personalidade do participante. É por isso que o yoga para crianças oferece vários benefícios, que vão além da simples atividade física!
Melhora a flexibilidade e coordenação motora
O yoga para crianças trabalha muito a consciência corporal e ajuda a desenvolver a flexibilidade e coordenação motora, o que pode melhorar o desempenho noutras atividades físicas, bem como promover uma melhor postura e equilíbrio, ajudando as crianças a movimentarem-se com mais estabilidade.
Fortalece o corpo e previne lesões
O yoga para crianças fortalece os músculos importantes de forma que os praticantes desenvolvam um corpo mais forte e resistente, o que também contribui para a prevenção de lesões durante a prática de outras atividades físicas.
Alarga o autoconhecimento e a autoconfiança
O yoga para crianças foca-se muito na autoconsciência para construir adultos saudáveis, e por isso fortalece a autoestima e autoconfiança numa fase da vida em que as crianças estão a explorar os seus gostos e personalidades.
Aumenta a concentração e atenção
O yoga para crianças aposta em práticas de respiração e meditação que ajudam as crianças a concentrarem-se e melhorarem a atenção, o que se pode refletir de forma positiva nos resultados escolares.
Reduz o stress e a ansiedade
O yoga para crianças ensina técnicas de respiração e relaxamento que sossegam a mente, reduzindo o stresse e a ansiedade, e ajudando os mais pequenos a lidarem melhor com emoções difíceis e a desenvolverem respostas mais equilibradas. Também ajuda a melhorar a qualidade do sono graças às suas técnicas relaxantes.
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Aperfeiçoa o desenvolvimento social
O yoga ensina as crianças a respeitar os outros e a cooperar, promovendo habilidades sociais e empáticas, e desenvolvendo qualidades importantes para a esfera pessoal e social, como autodisciplina e paciência.
Estimula a criatividade e a imaginação
O yoga para crianças, ao incluir histórias, posturas e movimentos inspirados em animais e objetos, desperta a imaginação e estimula a criatividade.
Estes benefícios revelam que o yoga para crianças é uma verdadeira magia para o corpo, a mente e o coração dos seus filhos. Integrá-lo nas suas rotinas, é uma forma de plantar as sementes que vão criar vidas adultas saudáveis e equilibradas. No entanto, o yoga não exclui outras atividades físicas, que serão sempre necessárias, ou mesmo obrigatórias.
