Diástase Abdominal: quando os músculos decidem seguir caminhos opostos
12.05.2025
A gravidez é uma aventura incrível, mas também pode ser um verdadeiro desafio para o seu corpo! Se já reparou que a barriga não voltou ao normal, não é a única! A Diástase Abdominal pode ser uma surpresa pós-parto, mas com as dicas certas, vai conseguir preveni-la ou tratá-la de forma adequada!
O que é Diástase Abdominal?
Antes de explicarmos o que é Diástase Abdominal, importa perceber que os seus músculos abdominais são como um fecho éclair que durante a gravidez se vai abrindo para dar espaço ao bebé. Problema? Nem sempre volta a fechar corretamente após o parto! E é assim que nasce a Diástase Abdominal, uma condição que na prática se caracteriza por uma separação dos músculos retos do abdómen, provocada pelo afilamento e alargamento da linha branca, dando o aspeto de barriga flácida.
Principais causas da Diástase Abdominal
A Diástase Abdominal é uma condição mais comum entre as mulheres, especialmente durante a gravidez, mas atenção que também pode aparecer nos homens. Portanto, conheça as principais causas dessa separação dos músculos abdominais, porque aquele bolo que comeu ao pequeno-almoço não é o responsável!
Gravidez
Durante a gravidez, o crescimento do bebé faz com que os músculos abdominais se afastem para dar espaço ao útero e, em alguns casos, os músculos não voltam naturalmente ao lugar, ou seja, a separação persiste, resultando na Diástase Abdominal.
As gravidezes múltiplas ou seguidas também trazem maior risco de Diástase Abdominal porque os músculos são submetidos a um alongamento repetitivo sem tempo suficiente para recuperarem.
Exercício físico inadequado
Fazer força excessiva ou praticar exercícios de forma inadequada (nomeadamente, abdominais ou pesos) pode agravar a separação dos músculos e causar Diástase Abdominal. Se for o seu caso, opte já por exercícios específicos que fortaleçam o core (músculos que envolvem toda a zona central do corpo) sem aumentar a pressão sobre a parede abdominal.
Excesso de peso
O excesso de peso ou obesidade exerce pressão sobre os músculos abdominais, pelo que pode contribuir para a separação destes levando à Diástase Abdominal.
Além disso, oscilações de peso, seja ganho ou perda de peso frequente, podem comprometer a elasticidade dos tecidos e enfraquecer os músculos abdominais, favorecendo a Diástase Abdominal.
Sintomas da Diástase Abdominal
Uma barriguinha rebelde que se recusa a desaparecer? Sim, esse é o primeiro sinal da Diástase Abdominal, mas existem outros sintomas:
Barriga protuberante: mesmo depois de perder peso, a parte inferior da barriga continua com um formato arredondado ou protuberante e o umbigo exteriorizado.
Dor nas costas: a falta de força pode fazer com que a sua coluna precise de usar mais esforço para manter a postura correta, resultando em dores nas costas, especialmente na zona lombar.
Fraqueza abdominal: com a barriga sem a mesma firmeza, pode ser mais difícil realizar atividades que exigem força nos músculos, como levantar da cama, pegar no bebé ou mesmo fazer exercícios abdominais.
Sensação de pressão: às vezes pode sentir uma sensação de pressão ou desconforto na parte inferior do abdómen, especialmente se fizer esforços.
Incontinência urinária: a Diástase Abdominal também pode afetar o controlo da bexiga, levando a perdas urinárias, principalmente quando tosse ou espirra.
Como recuperar?
Existem várias formas de tratar a Diástase Abdominal e recuperar a firmeza da barriga. Entre elas:
Exercícios específicos
Na maior parte dos casos, a chave para tratar a Diástase Abdominal está no fortalecimento dos músculos abdominais profundos sem forçar os músculos retos do abdómen (aqueles que se separaram), através de exercícios específicos de contração transversa e exercícios de ativação do core. Abdominais tradicionais? Não! Só podem piorar a situação, mas o pilates, por exemplo, é excelente para recuperar da Diástase Abdominal porque fortalece o core e alinhamento do corpo.
Fisioterapia
Se os exercícios específicos não resultarem, pode tentar a fisioterapia (particularmente a fisioterapia pós-parto) para tratar a Diástase Abdominal: quer a terapia manual quer a electroestimulação ajudam a fortalecer os músculos.
Cintas pós-parto
No caso de Diástase Abdominal devido à gravidez, também pode usar faixas ou cintas que ajudam a apoiar a zona abdominal enquanto os músculos se recuperam. Ainda assim, faça-o de forma temporária e sempre com a orientação de um profissional de saúde.
Cirurgia
Em casos mais graves de Diástase Abdominal, a abdominoplastia ou cirurgia reconstrutiva abdominal pode ser uma opção para corrigir a separação e restaurar a função dos músculos abdominais.
Como prevenir a Diástase Abdominal?
Antes de engravidar, fortaleça o core através de exercícios que ativem a zona abdominal profunda (como exercícios de pilates e yoga) e que previnam a Diástase Abdominal. De qualquer modo, o exercício físico é sempre útil.
Durante a gravidez, faça exercícios adequados que fortifiquem a área abdominal sem aumentar a pressão sobre os músculos retos. Pilates para grávidas, natação para grávidas ou caminhadas, são boas ideias para manter os músculos em forma e reduzir o risco de Diástase Abdominal.
Evite o ganho de peso excessivo. Embora seja normal ganhar uns quilos extra durante a gravidez, é importante não ultrapassar os limites recomendados pelo seu médico, inclusive porque o aumento gradual e controlado de peso vai evitar que os músculos abdominais sejam forçados a separar-se muito.
Esqueça os abdominais tradicionais no pós-parto: são os preferidos para recuperar a barriga, mas podem agravar a Diástase Abdominal. O ideal é trabalhar a zona abdominal com exercícios mais suaves e específicos que se foquem no fortalecimento do core sem pressionar a linha central da barriga.
Mantenha uma boa postura para evitar dores nas costas e para minimizar a pressão sobre a zona abdominal. Além de reduzir o risco de Diástase Abdominal, uma boa postura vai deixá-la mais elegante!
Uma cinta pós-parto, usada temporariamente e sob indicação do seu médico, também pode ser uma excelente forma de ter um apoio extra e aliviar a pressão sobre os músculos enquanto se recupera.
Com estas dicas simples e práticas, está preparada para prevenir a Diástase Abdominal ou (pelo menos) tratá-la de forma adequada e célere. E se quiser ler outros conteúdos sobre gravidez e cuidados pós-parto, não deixe de explorar o blog Bolas de Sabão: estamos aqui para a ajudar a viver esta fase de forma tranquila e feliz!
